Физическая активность в реабилитации пожилых
Физическая активность помогает пожилым людям восстанавливать и сохранять здоровье, оставаться самостоятельными, дольше жить полноценной жизнью. Регулярные умеренные нагрузки стабилизируют артериальное давление, снижают риск инсульта, инфаркта, диабета, других тяжелых заболеваний. Они нормализуют состояние опорно-двигательного аппарата, стимулируют обмен веществ. Оставаясь физически активным, пожилой человек повышает качество жизни, улучшает функциональное здоровье и психологическое состояние.
В реабилитации для пожилых людей физические нагрузки имеют мощный восстановительный потенциал. Важно использовать их правильно, и тогда такая активность будет приносить не только пользу, но и удовольствие.
Правильно определить цели
В пожилом возрасте при планировании тренировок не идет речи о спортивных рекордах. Занятия нужны, чтобы восстановить конкретную функцию или помочь сохранять самостоятельность. В реабилитации используются группы упражнений, которые заново «учат» пациентов вставать или ходить, поднимать руки, удерживать предметы. После перенесенных инсультов, травм, из-за влияния возрастных заболеваний может требоваться восстановление простых функций организма, возвращение самостоятельности и способности к самообслуживанию. Цели тренировок определяют с учетом этого, и только после переходят к планированию занятий.
При реабилитации пожилых используются специальные упражнения. Они разрабатывают мышцы или связки, укрепляют их, возвращают функциональность той или иной части тела, но при этом являются щадящими, не провоцируют новых травм или ухудшения самочувствия. Подбирая их, нужно действовать поэтапно. Например, после инсульта пациента учат контролировать движения руки, управлять ею. Потом переходят к удерживанию предметов, дальше к их использованию. После перелома шейки бедра сначала укрепляют мышцы без нагрузки на них, затем учат стоять с ходунками, потом передвигаться вместе с ними.
Принципы тренировок для пожилых
Регулярность. Без нее добиться результата не получится. Занятия должны быть ежедневными, чтобы организм адаптировался к нагрузкам, а его состояние улучшалось. Тренироваться стоит каждый день, выделяя определенное время для упражнений. Если даже минимальный объем активности дается тяжело, можно разбить план занятий на несколько «подходов» в течение дня.
Правильный подбор нагрузок. Этим должен заниматься реабилитолог с опытом или специализацией в геронтологии. Если пациент не встает, врач сможет подобрать упражнения, которые можно выполнять прямо в постели. Если есть проблемы с суставами, их постепенно разрабатывают, увеличивают амплитуду движений. Возможно использование специальных эллипсов или велотренажеров, инвентаря. Лучше составлять план нагрузок в условиях медцентра, после обследования, под контролем врачей, которые смогут оценить их влияние на пожилого человека.
Поэтапная реабилитация. Если планируется увеличение нагрузок, то делать это нужно постепенно, только при условии, что пожилой человек адаптировался к текущему уровню активности. Продолжительность или сложность упражнений увеличивают плавно. В эти периоды особенно тщательно контролируют состояние пациента. Не должно быть боли, резкого ухудшения самочувствия, ощущения «разбитости». Идеально, если человек чувствует, что мышцы «поработали», устали, но эти ощущения скорее приятные.
Не навредить. В пожилом возрасте физическая активность может быть опасной. Подъем артериального давления, высокий пульс, травмы из-за чрезмерной нагрузки могут возникать при неправильном подборе упражнений и плана тренировок. Чтобы таких проблем не было, нагрузки планируют с учетом возможных осложнений и общего состояния здоровья. Абсолютными противопоказаниями для любых тренировок и упражнений являются тяжелая сердечная недостаточность, открытые раны, острые состояния. В остальных случаях хотя бы минимальный объем активности остается доступным для каждого человека.
Как физическая активность влияет на результаты реабилитации?
Правильно подобранные, регулярные тренировки обеспечивают:
- расход энергии и оптимизацию обмена веществ. Они помогают контролировать вес, ускоряют метаболизм, увеличивают энергетический потенциал;
- снижение риска появления или облегчение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеоартрита и остеопороза, гипертонии;
- улучшение функциональных показателей (мышечная сила, выносливость, координация движений, контроль равновесия, гибкость);
- восстановление утраченных навыков или функций организма после перенесенных тяжелых болезней или травм;
- уменьшение болевого синдрома при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
- коррекцию работы дыхательной системы;
- развитие компенсаторных механизмов или стимулирование поврежденной системы, органа, функции;
- формирование новых двигательных или бытовых навыков;
- сохранение когнитивных функций: памяти, мышления, способности к общению, анализу.
Физическая активность ускоряет реабилитацию, улучшает ее результаты, позволяет снижать дозировки медикаментов. Медицинский центр «Панацея» использует в работе с пожилыми пациентами программы ЛФК и комплексы специально разработанных упражнений.
